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Exercícios para escoliose: 9 técnicas para você fazer em casa!
A escoliose é uma curvatura anormal da coluna para um dos lados do tronco, determinada pela rotação das vértebras, e afeta cerca de 3% dos brasileiros.
Casos leves podem não afetar a vida diária. Mas os casos graves podem ser dolorosos e limitar as atividades cotidianas.
A condição não decorre de maus hábitos posturais, pelo contrário, é a curva da coluna própria da escoliose que, em muitas situações, é responsável pela má postura, já que esse tipo de desvio pode provocar alterações em todo o corpo.
E a boa notícia é que existem diversos exercícios indicados para quem tem escoliose, justamente pelo fato de fortalecerem a musculatura da coluna, do abdômen e de não piorarem a curvatura, melhorando a postura e reduzindo as dores.
Para saber tudo sobre este tipo de patologia, acesse este artigo.
E para ficar por dentro dos principais exercícios para escoliose, continue a leitura!
Antes de iniciar os exercícios, é importante ressaltar que…
A escoliose é um desvio lateral da coluna que é considerada problemática quando tem mais de 10 graus no ângulo de Cobb, o que pode ser verificado num exame de raio-x de coluna.
Neste caso, o tratamento deve ser indicado por um ortopedista e pelo fisioterapeuta, de forma individual, porque devem ser levados em consideração fatores como graus da escoliose, idade, tipo de curvatura, gravidade e sintomas apresentados.
Veja aqui como confirmar se você tem escoliose ou agende já a sua consulta com o Dr. Henrique Noronha, médico ortopedista especialista em coluna.
Quais os exercícios mais indicados para quem tem escoliose?
Para os casos com curvatura superior a 10 graus, especialmente em adolescentes em crescimento, deve ser instituído um programa de exercícios específicos programados por fisioterapeuta especialista! Introduzir exercícios de forma aleatória pode até causar prejuízo no tratamento!
As principais escolas de tratamento clínico (conservador) da escoliose baseiam-se em exercícios específicos “nascidos” na Europa e incluem:
Abordagem com exercício para a escoliose (SEAS), Schroth, Escola de Fisioterapia para Escoliose de Barcelona (BSPTS), Dobomed, Deslocamento Lateral (Side shift), Terapia Individual Funcional de Escoliose (FITS) e Lyon. Todos eles seguem critérios específicos de tratamento da escoliose, que incluem os quatro padrões característicos descritos no Consenso SOSORT 2005: educação do paciente e da família, autocorreção, estabilização na correção e treinamento em atividades da vida diária.
Para casos de escoliose leve, com menos de 10 graus de desvio na coluna, especialmente em esqueleto maduro podem ser indicados exercícios para correção postural, como os que indicamos a seguir:
1- Exercício para escoliose: Aviãozinho
Mantenha-se em pé. Em seguida, flexione o tronco para frente, com os braços abertos na direção dos ombros e uma perna elevada para trás. Mantenha o equilíbrio, ficando na posição por pelo menos 20 segundos.
Depois, faça o mesmo movimento para o outro lado, com a outra perna.
2- Exercício para escoliose: Prancha Lateral
Exercício excelente de fortalecimento do abdômen. Deite-se de lado, deixando um cotovelo abaixo do ombro. A seguir, eleve o quadril, mantendo o braço de cima elevado. Fique na posição por 10 segundos e depois repita com o outro lado.
3- Exercício para escoliose: Perdigueiro / Rotação Oblíqua / Klapp
Exercício que trabalha a coordenação e a musculatura. Fique na posição denominada de 4 apoios e eleve um braço e a perna oposta. Mantenha a posição por alguns segundos e depois execute com o lado contrário, sempre elevando o braço e a perna oposta.
4- Exercício para escoliose: Alongamentos
Além disso, é sempre importante realizar alongamentos, que podem ser feitos deitados de costas, abraçando as pernas e esticando pernas e quadril.
Os alongamentos são importantes porque auxiliam a relaxar a musculatura contraída, o que melhora o quadro de dor.
5- Exercícios para escoliose: Fisioterapia
A fisioterapia também tem técnicas de melhora de quadros de dor, como estimulação elétrica, massagens e liberação miofascial, que podem ser utilizadas dependendo do quadro do paciente.
Existem exercícios específicos que cada fisioterapeuta poderá passar, dependendo do grau de escoliose apresentada e o nível de dor do paciente. É sempre importante lembrar que a melhora da dor é fundamental, uma vez que o paciente não conseguirá fazer nenhum exercício em casos agudos de dor.
6- Exercício para escoliose: Segurar a perna
Deitado de barriga para cima deve manter as pernas esticadas no chão e a seguir:
- Dobrar uma perna e colocar as mãos um pouco abaixo do joelho;
- Trazer a perna em direção ao tronco.
A seguir deve fazer o mesmo exercício com a outra perna. Fazer 10 repetições com cada perna.
7- Exercício para escoliose: Alongar a coluna
Deitado de lado e com os joelhos dobrados deve:
- Colocar os dois joelhos ao mesmo tempo para o lado esquerdo;
- Ao mesmo tempo que roda a cabeça para o lado oposto.
Deve repetir 10 vezes, para cada lado.
8- Exercício para escoliose: Ponte com elevação de braço e perna
Deitado de barriga para cima deve:
- Elevar os braços acima da cabeça e manter nessa posição
- Elevar o quadril do chão, fazendo uma ponte.
Repetir a ponte 10 vezes. A seguir, como forma de progressão do exercício deve ao mesmo tempo que eleva o quadril do chão manter uma perna esticada. Para descer, deve primeiro apoiar as duas pernas no chão, e somente depois descer o tronco. Deve fazer 10 repetições com cada perna no ar.
9- Exercício para escoliose: Abertura de braço
Deitado de lado, com as pernas dobradas deve:
- Colocar os braços à frente do corpo, com as mãos em contato uma com a outra
- Levar o braço para trás, sempre olhando para a mão, até onde for confortável.
Deve repetir esse exercício 10 vezes com cada braço.
Quem tem problema de escoliose pode fazer academia e praticar esportes?
Não há nenhum trabalho que contraindique a musculação em pacientes com escoliose. Em muitos casos, no tratamento de patologias da coluna, a musculação, alongamento e reforço muscular não só podem ser realizados como fazem parte do tratamento.
A prática de atividade esportiva confere flexibilidade, força, equilíbrio e coordenação, além de influenciar positivamente no aspecto psicológico e social no caso de crianças, por exemplo. Entretanto, é importante ressaltar que a atividade esportiva não é tratamento para escoliose.
> Saiba mais sobre Escoliose idiopática juvenil: Conheça tudo sobre a escoliose na adolescência
O que fazer para corrigir escoliose?
As principais formas de tratamento que podem ser utilizadas para a escoliose são:
- 10-25 graus: Fisioterapia;
- 25-45 graus: Colete ortopédico para escoliose e fisioterapia
- Acima de 45 graus: Cirurgia na coluna.
- Atenção: RPG, pilates e natação ajudam na consciência corporal, mas não possuem evidência no tratamento da Escoliose em si!
Quais músculos fortalecer na escoliose?
Veja os principais músculos esquecidos ao tratar escoliose e também como trabalhá-los com eficiência:
- Glúteo máximo, médio e mínimo;
- Tensor da fáscia lata;
- Músculo Psoas.
Fique atento, não negligencie as dores na coluna, assim como assimetrias nos ombros, costelas e bacia…
E em caso de dor na coluna e nos ombros, sempre procure um especialista para que possa receber um diagnóstico mais preciso, de forma a direcionar seu tratamento.
Previna-se e complemente o seu conhecimento com esses próximos artigos:
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👉 Os malefícios causados pela má postura corporal – Dr Henrique Noronha
Vale ressaltar a importância de um médico especializado para realizar o diagnóstico correto. Pensando em proporcionar a melhor solução para sanar os problemas dos pacientes, o Dr. Henrique Noronha é médico ortopedista, especialista em cirurgia de coluna e intervenção de dor, usando técnicas minimamente invasivas, se colocando sempre à disposição para trazer mais qualidade de vida às pessoas que sofrem com problemas na coluna – Agende já a sua consulta.
